Plan treningowy

Wiec tak, niedługo ułożę sobie jakiś plan treningowy (brzuch, może zostanę przy programie 100 pompkek, podciąganie i bieganie). W najbliższym czasie zrobię użytek z ławki na której kiedyś pakował mój brat i zrobię sobie taką mini siłownie to dojdzie wyciskanie na klate. Poczytam o dietach i może ułożę cos sensownego albo po prostu wyrzucę śmieci [...]

albo mi się zdaje, albo dostałeś jeden z najlepszych zestawów ostatnich miesięcy plan treningowy ciekawy. Powodzenia! Pamietaj tylko, że będę patrzył

Jestem juz i zabieram sie niedlugo za Twoj plan treningowy. Ale po tych 5dniach mam zawaloną skrzynke...

Gratulacje. Bardzo ładna masa, wymagająca imho do pełni kulturystycznego szczęścia tylko lekkiej wycinki. (oczywiście przy podejściu zdroworozsądkowo amatorskim) Jak wiadomo w pewnym wieku w połączeniu z wyrachowaniem kulinarnym oraz przy troskliwej małżonce, zbijanie fatu jest dość ciężkim zabiegiem. Życzę więc dużo wytrwałości. Jedna uwaga, co [...]

Witam. Długo myslałem jak zacząć, czytałem trochę artykułów i teraz przedstawie wam swoją wizję. Normalny plan treningowy + dietę chcę ułożyć od 1 września kiedy zacznie się szkoła, ponieważ ogranicza ona czas oraz zróżnicowanie diety, przez co będę musiał ustalić to jeść w szkole :) . Przez te 2 tygodnie wakacji zamierzam ogólnorozwojowo wdrożyć [...]

witam, jako ze za 2 tyg kończy się mój plan treningowy który opisałem na stronie 1 mam do was pytanie... a mianowicie może polecicie mi jakiś plan który sprawdza sie na diecie IF?.. i jak z tymi kaloriami czy poziom startowy kcal nie jest za niski??..

Tak w skrócie to po walce na zasadach MMA mam pogruchotane żebra (na szczęście bez złamań i krwotoku wewnętrznego) Jednak każdy napięcie klatki sprawia ogromny ból, czy to wstawanie z łóżka czy kładzenie się. Rehabilitacja przebiega płynnie, coraz lepiej się czuję, jednak nie chcę zacząć przedwcześnie by ból nie wrócił, dlatego dostosuję się do [...]

Piątek trzynastego }:-( Rozgrzewka - worek Przysiady wykroczne z hantlami 15/12/10 Martwy ciąg 15/12/10 Wyciskanie sztangi na poziomej 15/12/10 Rozpiętki 15/15 Unoszenie sztangi wzdłuż tułowia 15/12 Uginanie ramion z hantlami 15/12 Prostowanie ramion w opadzie 15/12 Cross Trainer 25min 12:30 Kurczak + ryż + migdały 15:00 Pieczywo razowe + filet z [...]

Odchudzałem się już dawno i nie pamiętam wszystkiego, zacząłem sobie przypominać informację ale wszystko mi się miesza, czasami natrafiam na wykluczające się informację. Konkretnie chodzi mi o to ze chcę przepalić w miesiąc czasu 10 kg sadła bo mam nadzieje ze poprawi to moją sylwetkę, oczywiście skóra będzie wisiała ale nikt tego pod ubraniem [...]

Koniec z Lafayem? Czy po prostu inny plan treningowy jeśli chodzi o bieganie?

Czyżbym Cię zainspirował :D ? Nie już dawno miałam taki pomysł, ba nawet kilka razy nakręciłam filmiki ale nigdy ich tutaj nie opublikowałam teraz zmieniłam plan treningowy to się w końcu zaprezentuję Czekaj czekaj, czy ja dobrze zrozumiałem - uczysz się w wakacje ? Zostały mi dwa egzaminy

Hmmm no robię sobie obwód w jednym/kilku ćwiczeniach. Zmniejszam ilość powtórzeń do minimum na rzecz techniki wykonania ćwiczenia. Jak zaczęłam drugi plan treningowy byłam w stanie zrobić kilka powtórzeń B1 ale jak się okazały były one z dupy Teraz robię mniej ale poprawniej technicznie. Naucz mnie fotosyntezy :) Niestety jak się okazuje nie [...]

PLAN TRENINGOWY: PONIEDZIAŁEK: KLATKA+TRICEPS Klatka: Wyciskanie na ławce poziomej: 4x12/10/8/6 progresja Wyciskanie na ławce skośnej głowa do góry: 4x 12/10/8/6 Krzyżowanie linek na "bramce": 3x12 stały ciężar Triceps: Prostowanie ramion na wyciągu: 3x12/10/8 progresja Wyciskanie sztangi "francuskie" w leżeniu: 3x12 [...]

Na duze partie 12-16 serii, na male 9-12. Zaczynasz od najnizszych pulapow. Musisz ulozyc sobie plan treningowy, a nie anty-treningowy. @N3xT - mam takie samo odczucie :D Zmieniony przez - krisking12 w dniu 2010-12-29 17:45:45

Staż treningowy na siłowni: ok. 12 miesięcy ostatnio przerabiany plan treningowy ? Obciążenie robocze w podstawowych ćwiczeniach przysiad , martwy , wyciskanie ?

dzięki shrimp miseczka z dzisiaj Ból głowy zelżał wiec chyba jest ok. Edit: miska z wczoraj plan treningowy wykonany. 12 min rozgrzewka na orbim + ćwiczenia z piłką by Obli + 20 min orbi. Dzisiaj wprowadzam 25 g węgli z owoców. Wczoraj tez skusiłam się na jedna nektarynkę. Pyszna była Zmieniony przez - frjo w dniu 2011-07-21 10:08:54

Wyostrzenie mięśni i wycinka tłuszczu? %-) Chodzi Ci o definicje i redukcje. Tak czy siak - potrzebujesz diety redukcyjnej. A plan - przy redukcji dobrze sprawdza się FBW ;-) http://www.sfd.pl/SPIS_TEMAT%C3%93W_TRENING-t401012.html [...]

ABC Początkujących" - http://www.sfd.pl/topic.asp?topic_id=31907 oraz: "Wszestronność" - http://www.sfd.pl/topic.asp?topic_id=32923 a także: "Złota 10 H.Jasiaka" - http://www.sfd.pl/topic.asp?topic_id=34510 i "Reguły gry" - http://www.sfd.pl/topic.asp?topic_id=32085 Poczytaj zanim ułożysz plan treningowy. [...]

[...] mówię elegancko "dzieńdobry" ( z uwagi na młody wiek - ręki nie podaje, ze względu na szacunek ) 6. Ćwicze, ćwicze 7. Kończe, przebieram sie, myje i wychodze. Plan poprawiony 1. Pakuje do plecaka butelke wody, buty, recznik, mydlo, spodenki i koszulke + plan treningowy przygotowany przez siebie 2. Wchodze do na siłownie, podchodze [...]

Wczorajsze plecy: CZWARTEK: PLECY: -wiosłowanie sztangielkami w opadzie 4s x12 -wiosłowanie na maszynie siedząc chwyt młotkowy 4s x12-8 -ściąganie uchwytu V do klatki siedząc wyciągu górnego 4s x12 -przyciąganie V do klatki siedząc wyciągu dolnego 4s x12 -wiosłowanie na maszynie siedząc szeroki chwyt 2s i 2s podchwyt x12 PRZEDRAMIĘ: -uginanie z [...]